打造好孕體質，從飲食習慣和生活作息著手

作者＼翁紹評醫師（愛群中西醫診所）　採訪整理＼食醫行編輯Joy

想要成功懷孕嗎？努力了好久肚皮還是靜悄悄？其實想要成功受孕，生活作息、飲食習慣絕對是關鍵！底下由生殖醫學權威－翁紹評醫師，讓我們解析如何才能打造好孕體質！

想要成功懷孕，飲食習慣就要多注意，吃得乾淨、簡單，是打造好孕體質的首要關鍵，若是吃太多精緻化的高糖、高油食物，可能會造成卵子或精子著床失敗。除了有正確的飲食觀念之外，在備孕時期建議要養成良好的生活作息才能提升好孕氣，底下幾個飲食原則、生活作息原則供備孕媽咪參考。

打造好孕氣的飲食原則：

從天然食物中獲取維生素，會比吃藥丸好。
勿暴飲暴食，以免毒素累積，從母體傳送到胎兒。
以全食物（全麥、糙米等）取代精緻食品（例如以糙米飯取代白米飯）。
不乾淨的內臟食物可能會造成不排卵及流產的問題。
注意！攝取高脂肪、精緻糖、人工甘味劑，會讓生育力下降。

打造好孕氣的生活作息原則：

戒菸：吸菸者的精蟲數較少。
戒酒：每周1～2杯酒，會降低受孕機率。
減少壓力：壓力會影響女性黃體期的長短。
控制體重：體重過重的女性雌激素會提高，妨礙黃體作用、影響排卵；體重過輕15%的女性，也會有不排卵的問題。
避免過於疲勞：太勞累會降低精蟲數和卵子數量。

NOTE：熬夜會嚴重影響卵子品質

擁有健康卵子才能成功受孕，想懷孕的女性必須調整自己的飲食習慣、生活作息，尤其熬夜更會讓卵子品質大幅降低喔！先前有許多年輕女性到我的診所來捐卵，我也發現若她們前一個月經常熬夜，那捐出的卵子品質就變差許多。因為研究顯示，熬夜會減少褪黑激素，而褪黑激素卻能增進卵子品質，因此熬夜的確會讓卵子品質變差、降低受孕成功率，想懷孕的女性們不可不慎。

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備孕期關鍵：找出排卵日並積極做人吧！

想要孕育一個新生命，可以先測量自己的基礎體溫，通常排卵期的體溫會升高，這時候就可以準備你的「做人」計劃了。大部分女性的排卵期會在月經前14天左右，假設每個月的經期週期為28天，那排卵期大約會在月經的第13～15天左右。這時的你要在排卵期積極做人，當精子和卵子結合後，你就是準媽媽囉！當成功懷孕後，預產期就會從最後一次月經來臨的第一天開始計算。

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★飲食建議：攝取葉酸之外，多吃富含葉酸的綠色蔬菜，像是菠菜、花椰菜等等。少吃甜食及含糖飲料。良好生活作息+飲食習慣，就能打造好孕體質！

備孕期的人，建議首要工作就是良好的生活作息+飲食習慣，再搭配抓出排卵期積極做人，一般來說就有很高機率成功受孕。受精卵是如何進入子宮的呢？受精卵當形成後，就會快速地進行細胞分裂的工作，大約排卵後約3天會進入子宮腔，接下來就要看有沒有成功在子宮著床。此時你的身體還沒有太大的異狀，不知道體內正在進行一個偉大的變化。其實整個懷孕過程，從備孕到成功懷孕、順利生下寶寶，都是一連串困難重重的關卡要突破呢！

一般來說，懷孕第一個月會有疲勞、嗜睡、情緒變動大的感覺，但是大部分人在這個階段仍未發現懷孕，通常等到5～8週月經還沒有來，才會去找婦產科醫生。這個時期你的身體還不會有太大的變化，但有的媽媽可能會開始感覺乳房有些微的腫脹感

★飲食建議：懷孕的前3個月是胎兒神經發育的關鍵期，持續攝取葉酸有助於寶寶的神經發展。

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NOTE：寶寶是男是女？其實受精的瞬間就決定了性別

剛形成的受精卵要到達子宮腔，約需要3～4天的時間。除此之外，寶寶的性別，在受精的那瞬間就決定囉！精子含有X或Y染色體，若X染色體和卵子結合就是女寶寶；Y染色體和卵子結合就是男寶寶。

尤此可知，寶寶的性別決定權是在爸爸（精子）身上，而不是由媽媽來決定的，雖然生男生女一樣好，但也別把生不出男寶寶的罪名掛在媽媽身上喔！

懷孕初期最不穩定！出血、情緒波動要注意

成功懷孕後，準媽媽們也要特別留意出血、情緒波動等問題，孕期初期如果有大量出血的現象，務必趕快到婦產科檢查，確認是否有流產的跡象。若先前就有流產過的女性，也要檢察看是胚胎異常還是子宮的問題，若是子宮問題就要尋求婦產科醫生來治療。

除此之外，有時情緒上的波動就會讓寶寶狀況不穩定，例如夫妻吵架等等，因此準媽媽、準爸爸從備孕到成功懷孕的階段，都必須特別注意這個狀況喔！

NOTE：有任何疾病都該告訴產檢醫師喔！

翁紹評醫師也提醒，如果在產前就已經知道有身體上的疾病（不管是心臟、腎臟還是免疫系統），都必須告知產檢醫師，尤其是免疫系統若不穩定，非常容易造成流產。至於高齡懷孕的婦女，如果懷孕初期流血也要注意，有可能是胚胎問題，或是子宮外孕造成懷孕出血。

【食醫行新聞市集】授權轉載原文出處【【懷孕第1個月：備孕期】翁紹評醫師：飲食以清為補打造好孕體質】

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