只運動不吃想瘦身？其實這樣最傷身！

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作者＼森拓郎

難瘦女子圖鑑：運動前後什麼都不吃的女子

【特徵】

1. 餓著肚子直接去健身

2. 隨身攜帶可以查詢食物熱量的書

3. 運動後用手腳發軟的狀態回家

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不要只想著消耗卡路里！運動的目的是提高代謝，運動前後不吃東西反而最傷身

原因1：營養不足，反而會讓運動和減肥的效果事倍功半

大部分的人都誤以為運動的目的是「燃燒脂肪」，所以運動前後進食「會浪費運動或健身的效果」，結果什麼也不吃。但是從提高代謝的角度來看，運動前後不進食是大錯特錯，為了讓全身感受到運動帶來的刺激，運動前後正確地攝取營養比什麼都重要。

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原因2：運動前後適度地補充醣類是提高代謝的重點

肌肉與脂肪隨時都在體內進行分解與重組，尤其在運動時，肌肉的分解會比較劇烈而且效果會持續到運動後，這也表示體內會不斷地消耗掉剛生成的肌肉。這時如果希望讓肌肉從分解進入重組的階段，就需要醣類，為了增加提高代謝時不可或缺的肌肉量，運動前後的醣類補充就成了最大的重點。 森拓郎減肥格言：運動後一定要迅速補充醣類！

【三采文化】授權轉載　原文出處【不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！】

執行編輯／choya 核稿編輯／Helen