預防骨質疏鬆，你真的吃對了嗎？

現代人因長時間上網、坐著打電腦，不常曬太陽又缺少應有的運動量，或經常外食而吃下高油高鹽的食物，阻礙鈣質吸收，因此「骨質疏鬆」已經不是老人家才會有的狀況，愈來愈多中年人、婦女、甚至青少年都患有「骨質疏鬆」或骨質密度不足卻完全不自覺！

▲許多人因骨質疏鬆而導致脊椎側彎仍不自知（圖片來源：Wikimedia）

骨質疏鬆常見症狀是腰背部痠痛、下肢關節痠痛等，很多患者會出現脊椎側彎、無法負重，甚至嚴重者一打噴嚏或彎腰繫鞋帶就導致骨折！骨折後常很難治癒，產生的疼痛對患者身心更是莫大困擾。

鈣不是吃多就好，吸收率才是重點！

但一想到自己可能骨質疏鬆，大家常一窩蜂吃鈣片來「補骨本」，但這「骨本」真的補對了嗎？依據振興醫訊第251期指出，「巿面上鈣的補充劑種類繁多，因此必須審慎選擇。在選擇鈣的補充品時，並不只是要看其含鈣量的多寡，而是要考慮到它的吸收率。」因此，補充鈣質不在於吃進多少鈣，而是身體實際上能吸收多少。

▲一般鈣質的吸收率約為 25%～35%（圖片來源：振興醫訊251期）

根據振興醫訊的研究結果顯示，一般鈣質的吸收率約為 25%～35%，而美國藥學專家 Dr. Verlangieri 發現以維生素C為原料，採用現代高科技深加工生產出L-Threonate 的「左旋四碳醣酸」（Calcium L-Threonate），是特殊的左旋光學結構，具有良好的雙溶性，較容易穿透細胞膜。而依據歐州食品安全單位發布的期刊（The EFSA Journal, 2008）顯示，左旋四碳醣酸的吸收率達到 95%，是所有補鈣產品中吸收率最高的。同時，以左旋四碳醣酸做為鈣離子的良好載體，對骨質的生長、重建與再造亦具有積極的促進作用。

愈來愈多年輕人及中年人患有骨質疏鬆，因賀爾蒙改變而流失鈣質也常見於婦女身上，「補充足夠鈣質」幾乎是人人有責！父母應該讓小孩在青少年時期最大限度地增加顛峰骨質量，多運動、均衡飲食並多攝取富含抗氧化劑的食物，如木瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命。此外，不管是青少年、成年人、婦女、老人家也都建議適時補充易被人體吸收的左旋四碳醣酸，才是幫助預防或盡量減少患骨質疏鬆症的關鍵方法。