營養師教你減肥的必備心法−無痛瘦身法的前情提要

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今天來跟大家聊聊我的無痛瘦身法。粉專成立初期就不時接獲索取瘦身食譜的訊息，但是家家不是靠食譜瘦身成功的喔XD

食譜只是助攻，在你「確實」有毅力執行飲食控制下提供你建議的餐點，想要長久並且不被過分拘束，還是要回歸整體飲食控制和養成運動習慣。若是為了身材這個、那個不能吃，這樣的人生也太無趣了！運用代換及份量控制，減肥一樣能吃好料。今天與大家分享執行無痛瘦身法的『前提』，之後會將我的方法拆成各個小主題來討論（不然內容太多哩lol），像是「吃飽的重要性」、「食物種類選擇」、「三餐份量分配」等等，會陸續跟大家分享。

很多人想要瘦身減肥都會有個迷思，認為一定要靠減肥食譜才能做到，這其實不完全正確。食譜的確可以幫助想要瘦身的朋友短期進入熱量限制狀態，但長期想依靠它瘦身的成功率不會高，因為─1.你很難不偷吃2.還是你很難不偷吃3.選擇很少、生活苦悶→最後還是會破戒

就是因為沒有掌握原則，只靠食譜限制熱量，不把握雙管齊下的定律(飲食控制+運動)，所以常常失敗，這就是營養師看到只想使用減肥食譜的下場。家家建議應該把食譜當成選食的建議或是短期的目標：例如昨天吃太好，今天吃清淡點，量少一點，就可以參考1200kcal瘦身食譜裡推薦的餐點；這周要執行輕斷食，瘦身食譜可以幫你度過斷食日。不過長期參照絕對很難達到，也無法掌控減肥的主控權，是很容易失敗滴~

在正式進行瘦身計劃之前，已經做好事前暖身了嗎？家家在〖減身前該瞭解，我能吃多少？〗一系列文章中，說明了基礎代謝率、每日熱量需求計算以及計算卡路里的必要性，建議先看過上述文章再來擬訂瘦身計畫會更事半功倍！(因為更瞭解自己的身體需求)

《前提》計算出自己的熱量需求，你就會有個底線，但我們是不是每餐都要進行嚴格熱量計算？其實不用，重點在於你吃的種類、品質跟份量；另外就是愛吃零嘴、下午茶，脂肪就是這樣被你不經意地「少量多餐」堆積出來。家家要介紹我自己執行的無痛瘦身法，重點不在於精密的熱量限制，而是你吃的種類、品質跟份量，等到瘦身進入正軌，你會發現自己胃口會變得更小，加上都是均衡飲食，自然是體重下降卻不會有副作用的煩惱了，趕快來試試，你會發現瘦身真的沒有想像中那麼痛苦難熬。

我的無痛瘦身法不強調單純限制熱量，我在意的是飲食種類跟份量。我的份量都是跟自己比，一開始你先吃正常會飽的份量(或是說肥胖期當下會飽的份量)，再來試著吃七分飽，能吃七分飽一陣子代表你已經習慣這樣的進食量，你應該也能評估自己是否能再少吃一點，可以的話自己就是份量再減少；覺得有難度會餓的人，若瘦身幅度還有進步的空間，你可搭配一些低熱量食材增進飽足感，或是再強化運動程度來平衡。以上飲食跟運動都要互相搭配，若你運動強度夠強頻率夠多，飲食稍微放縱點可能也能達到同樣效果，所以不強求，只要飲食跟運動能達到效果，看你要偏重哪一邊都行。