（影片）署長的上班⽇記：飲控的秘訣 – 媽媽經

遵循以下四點，外食也能吃得很健康！

第⼀個：主食選全穀、未精製雜糧！

主食可選糙米、五穀米等全穀雜糧，或者也可以搭配⼀些地瓜，它們含有膳食纖維，能讓⾎糖更穩定、精神更好。

第⼆個：主菜挑原型、少調味！

儘量選擇清蒸、⽔煮或簡單調味的⿂、雞⾁或⾖製品，避開油炸。

第三個：蔬菜⼀定要⾜夠

依照我的餐盤原則，菜比拳頭⼤⼀點！記得多選深綠⾊、沒有勾芡、少油的蔬菜。便當三格都要裝滿菜！

第四個：每餐一茶匙堅果

平日可隨身帶⼀包堅果，補充好的油脂，⽽且也更有飽⾜感

13個追蹤

好食課是一群營養師所組成的團隊，希望由我們專業的角度，帶給民眾正確的食知識，不僅與民眾分享知識以外，也希望能透過好食課，廠商可以開發好的產品，並用正確的方式行銷產品，讓好食課和民眾、廠商得到三贏的狀況。

旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩

媽媽經編輯部更新於 2022-01-28

放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！

照護線上發表於 2026-04-13

每逢寒暑假或春節長假，孩子常因為不必趕著上學而熬夜晚睡、飲食不規律。林口長庚醫院兒童內分泌科邱巧凡醫師表示，這種...

照護線上發表於 2026-06-30

近期進入梅雨季節，天氣濕熱多變，不少民眾感覺喉嚨乾癢、老想清喉嚨，甚至反反覆覆咳嗽，怎麼都好不了。門診中也常出現...

生活消費吧發表於 2026-02-04

▲寒假生活節奏改變，芳茲陪伴家長應對營養補給的需求（圖/芳茲生技提供）寒假開始，孩子暫別校園規律生活，...

照護線上發表於 2026-07-17

「曾有一名體重過重的國小男生，因為家長擔心他的生長速度變慢而就醫檢查。抽血赫然發現，他的生長因子（IGF-1）數...

照護線上發表於 2025-10-29

「有位中年患者，十多年前曾經因為二尖瓣逆流接受二尖瓣修補手術。」林口長庚醫院心臟血管外科主任陳紹緯教授表示，「不...