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【雞精食譜】茶碗蒸、馬鈴薯燉肉、歐風洋蔥湯

雞精入菜食譜：茶碗蒸、馬鈴薯燉肉、歐風洋蔥湯
華人健康網  更新於 2017-09-22 
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「你的氣色很差，該補一補了」，疲勞是健康的一個警鐘，不僅是身體消耗能量的正常反應，也是生理上的警訊。家人出現疲勞不堪、精神不濟的模樣，不禁想滋補調整體質，其中以喝雞湯、喝雞精等方式較為常見。如果覺得雞湯太麻煩，單喝雞精又太乏味，張詣主廚發揮創意，將雞精入菜，變化出18道健康食譜，全家人可以吃的輕鬆又無負擔！
(推薦閱讀：滴雞精真能養胎補精氣？營養師有話說)

中醫認為雞肉性味甘溫，具有溫中益氣、補虛填精、健脾胃等好處，尤其對於虛勞、病後虛弱調理、產婦補養等也有益。現代人營養豐富，飲食多大魚大肉，往往熱量充足但卻營養失衡，因此，選對優質的營養補給品，可幫助現代人對抗疲勞、增進健康。

小分子胺基酸 容易被人體吸收

為什麼主廚特別以雞精入菜？由於雞精經過高溫精燉，含總支鏈胺基酸(白胺酸、異白胺酸以及纈胺酸)，能將雞肉營養的蛋白質轉化為小分子胺基酸，容易被人體吸收；此外，經過去油處理，零脂肪、零膽固醇，是現代人便利有效率的營養補充品。

「雞精入菜創意食譜」

雞精茶碗蒸

材料：(1人份)雞蛋1顆、雞精1罐、香菇1朵切片、魚板切1片切片、蔥花適量。

作法：

1.將雞蛋打散後加入白蘭氏鷄精和水混合均勻。
2.用濾網濾掉表面泡泡後倒入蒸碗裡。
3.在碗裡放入香菇切片及魚板切片。
4.放入電鍋，外鍋加入ㄧ杯水蒸煮。<電鍋鍋蓋不要蓋緊留點縫隙，蒸蛋表面會較漂亮。
5.起鍋後撒上蔥花即完成。

雞精入菜食譜：茶碗蒸、馬鈴薯燉肉、歐風洋蔥湯

「雞精入菜創意食譜」 雞精茶碗蒸

馬鈴薯雞精燉肉

材料：(4人份) 梅花豬肉片200g、洋蔥絲200g、紅皮馬鈴薯切塊400g、紅蘿蔔切片100g、蒟蒻球150g、雞精1罐、水300ml，以及醬油、味霖、二砂糖。
(推薦閱讀：滴雞精營養祕方，讓你滴滴補到身體裡！)

作法：

1.不沾鍋中火熱鍋後放入梅花肉片炒出油脂。
2.倒掉多餘油脂，放入洋蔥絲拌炒至柔軟。
3.加入醬油、味霖、二砂糖，拌炒均勻即可關火。
4.在電鍋內鍋平均放入馬鈴薯切塊、紅蘿蔔切片、蒟蒻球 及炒好的肉片。
5.加入白蘭氏雞精和水。
6.放入電鍋，外鍋加入ㄧ杯水蒸煮即完成。

雞精入菜食譜：茶碗蒸、馬鈴薯燉肉、歐風洋蔥湯

「雞精入菜創意食譜」 馬鈴薯雞精燉肉

歐風雞精洋蔥湯

材料：(1人份) 洋蔥切絲100g、雞精1罐、巴西利切碎適量、帕瑪森起司刨絲適量、法國長棍切片、瑪芝拉起司絲適量、橄欖油5ml、紅酒15ml、黑胡椒粗粒、水100ml。

作法：

1.在小湯鍋內倒入橄欖油，小火加熱。
2.鍋熱後放入洋蔥絲 及 黑胡椒粗粒，拌炒至洋蔥略微焦糖色。
3.加入紅酒煮至沸騰後再倒入白蘭氏雞精和水，覆滾後續煮5分鐘關火。
4.盛盤後刨上帕瑪森起司，撒上巴西利碎，附上烤起司麵包片即完成。
(推薦閱讀：安心又暖心！自製滴雞精影音作法大公開)

雞精入菜食譜：茶碗蒸、馬鈴薯燉肉、歐風洋蔥湯

「雞精入菜創意食譜」 歐風雞精洋蔥湯

「健康小叮嚀」：

小兒科醫師王宗聖醫師表示，要真正解決疲勞問題，均衡的營養是重要關鍵，此外，雞精含有營養素必需胺基酸，有助於平衡體質，比較不容易疲勞，但是在食用雞精之前，應該視個人體質調整，不要補過頭，造成身體更多負擔。
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