執行168斷食時可以喝咖啡、茶、豆漿嗎?基本知識一次告訴你

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提到168斷食法，相信許多正在減肥的人一定不陌生，斷食期間難免會有肚子餓的時候，不少人會喝牛奶、咖啡補充熱量，這樣喝真的可以嗎？整理常見的「168斷食飲品禁忌」，究竟在16小時的斷食期間能喝哪些飲品呢？執行168斷食法前，要先搞清楚規則才能健康瘦身！

減肥方法有很多，其中「168斷食法」為近幾年流行的方法之一，指在1天中的8個小時內進食，並在其餘的16個小時中不攝取任何食物，只能喝水與無熱量茶飲。以下整理168斷食期間常見的飲品禁忌，幫助你健康瘦身。

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168斷食可以喝什麼？

斷食期間很餓的時候怎麼辦？斷食可以喝飲料嗎？168斷食的最主目的是做好「熱量管控」，限制攝取熱量的次數及總量，進而達到熱量赤字，飲料挑選關鍵在於「是否含有熱量」，例如花草茶、黑豆水、氣泡水、決明子茶、無糖紅茶、黑咖啡等，以無熱量飲品為挑選原則。

168斷食可以喝茶嗎？

斷食期間可以，不過要特別注意是否「零熱量」，像是無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶、玉米鬚茶等茶都可以喝。若本身就有喝茶習慣的人，斷食期間不用刻意戒掉喝茶，還是可以保持原來的喝茶習慣，盡量挑選無添加物、無糖的茶類。

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168斷食可以喝運動飲料嗎？

斷食期間不可以。運動飲料主要是為了補充水分還有電解質，以及提供肌肉可以快速利用的能量，但市售運動飲料的糖、鈉含量較高，屬於含糖飲料的一種，喝多了只會影響斷食的成效。

168斷食可以喝檸檬水嗎？

斷食期間可以。要注意的是，檸檬也是水果的一種，建議只將1～2匙的檸檬原汁加入水中即可。 檸檬水除了熱量極低外，內富含豐富的維生素C、鉀、抗氧化劑，還能夠減少飢餓感，增加飽足感。

168斷食可以喝咖啡嗎？

斷食期間可以，建議喝黑咖啡。此外，腸胃比較敏感的人建議不要空腹飲用，咖啡因刺激胃部導致胃酸分泌，再加上咖啡因具有肌肉鬆弛效果，容易使賁門過度放鬆，導致胃食道逆流、胃部不適。

咖啡雖可以喝，但咖啡攝取量最好不超過1杯，咖啡因會刺激皮質醇，喝太多咖啡可能會對血糖控制產生負面影響。

168斷食可以喝牛奶嗎？

斷食期間不可以。牛奶含有乳醣、蛋白質等營養素，這些營養素都有熱量，所以不能喝。斷食期間須補充蛋白質，牛奶雖然是很好的蛋白質，其熱量卻不可忽視，建議進食期間補充即可，才不會影響斷食成效。

168斷食可以喝拿鐵嗎？

斷食期間不建議喝。拿鐵是咖啡和鮮奶的混合物，咖啡本身並不會直接導致體重增加，而是源於牛奶，斷食期間建議別喝。此外，若進食期間想喝拿鐵，可以選擇低脂或無脂牛奶，才能控制糖分的攝取。

168斷食可以喝豆漿嗎?

斷食期間不可以，即使是無糖豆漿也不可以。豆漿跟牛奶的概念很相似，雖然都是很好的蛋白質來源，但卻有一定的「熱量」，斷食期間建議不要喝。因為攝取牛奶或豆漿都會提供身體所需的熱量和營養，同樣會中斷斷食的效果。

168斷食可以喝雞精／滴雞精嗎？

斷食期間不可以，但可於進食期間補充。滴雞精內含的蛋白質與胺基酸可能會被當作熱量使用掉，在實行斷食的初期階段，適合喝用牛骨、豬骨、雞骨和魚骨自製的大骨湯，或是品質良好的滴雞精，有助於減低飢餓感，還可抗發炎。

小提醒

在執行168斷食前，切記先確認生活習慣及身體狀況是否足以負擔，也可以從1410間歇性斷食、隔日斷食法、231斷食⋯等挑選適合自己的斷食方法，養成良好的飲食習慣並時刻注意身體狀態，這樣才是維持健康體態的根本方法。

【Uho優活健康網】授權轉載　原文出處【168斷食可以喝什麼？咖啡、豆漿、運動飲料⋯教你喝對「1關鍵」不破功】