市售含糖乳酸菌飲料真的可以養出腸道好菌?

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許多家長會購買乳酸菌飲料來給孩子們喝，想說含有益生菌可以促進腸道健康~但是，確實是這樣嗎?

 

乳酸菌飲料當中確實含有益生菌無誤，但許多廠商為了迎合孩子的口味，往往添加了許多精緻糖，或是添加香料或風味劑調味。

研究發現，食用太多精製糖反而會增加腸道壞菌，減少腸道好菌，腸胃道壞菌過多會造成兩大影響:

1. 腸道黏膜受損，腸道發炎，影響免疫力的平衡：免疫力過高或過低都是不好的，太低會容易生病感染，太高就會變成過敏。
2. 通過腸腦軸養成嗜甜習慣：精製糖透過腸道菌來調控我們的思想，經由腸胃道與大腦中間的一條隱形軸線(腸腦軸)，對大腦釋放出”對甜食具有偏好”的訊息，讓人們產生對甜食的渴望，進而養成嗜甜的習性。

想要順利幫腸道補充好菌，您可以購買無添加糖的優酪乳或是優格，買回家後放入一些水果拌著吃，水果當中有水溶性膳食纖維，可以提供益生源(益生菌的食物)，讓好菌長得更好，也能順便補充水果的營養，像是: 維生素、礦物質、纖維質、植化素等，再加上水果有天然的香氣與甜味，所以不需要額外再添加糖，好處多多，爸媽們可以試一試喔~

 

補充益生菌的同時，其他的飲食部分和生活作息也必須一併調整，才能真正擁有良好的腸道環境喔~

1. 吃健康的原型食物: 盡量減少加工品、甜食、油炸物、燒烤食物的攝取，多食用新鮮的原型食材，尤其是蔬果的量必須要足夠，每天3份蔬菜2份水果；一份蔬菜=半滿碗的煮熟蔬菜，一份水果=八分滿碗。
2. 多運動: 運動也可以培養腸道好菌，研究發現每週運動3次，每次至少30分鐘，幾週之後就可以明顯改善腸道菌相。
3. 減緩壓力: 壓力過大的人會消耗掉腸道中的好菌，當好菌減少時，又會使得情緒更加低落、更加焦慮，是一種惡性循環，所以舒緩活中的壓力可以使好菌增加、還可以減輕緊繃的情緒。

 

腸胃顧得好，好處很多，不但可以讓排便順利、具有良好的消化吸收能力，還能平衡免疫力，減少生病感染以及過敏機率，甚至擁有好心情、好的思考判斷能力，但必須從多方面來共同努力，飲食、運動、舒緩壓力缺一不可，父母們除了要給予孩子們健康飲食之外、還要培養孩童的運動習慣、更要賦予適度而不過度的壓力，才可以讓小朋友健康成長喔~

 

文章來源: https://www.facebook.com/19800113Ivyhsu/?locale=zh_TW