幫助小孩入睡，從選對食物開始！營養師推薦這四種食物

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家裡孩子經常睡不好或是晚睡？睡前2-3小時吃完晚餐，保持均衡飲食，營養師推薦四大類食物，含色胺酸、維生素B群、鈣、鎂，例如：牛奶、深色蔬菜、香蕉，都是幫助孩子入睡的好選擇，避開NG食物，供爸爸媽媽參考

快速目錄：

一、掌握最佳進食時間和原則

二、幫助入睡食物推薦

三、睡前避免NG食物

 一、掌握最佳進食時間和原則

家裡孩子經常睡不好或是晚睡❓️晚餐選對食物補充，可幫助晚上好入睡唷！

1. 晚餐建議在 6-7 點前食用完畢，距離睡前 2-3 小時尤佳。

2. 睡前喝奶沒關係，避免喝太飽即可。

3. 維持均衡飲食，食物中有特定的營養素，能幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒好入睡。

二、幫助入睡食物推薦

挑選含有色胺酸、維生素B群、鈣、鎂食物，例如：牛奶🥛、深色蔬菜🥦、香蕉🍌，都是幫助孩子入睡的好選擇喔！營養師推薦四大類食物，供爸爸媽媽參考！

1. 含色胺酸食物：幫助製造血清素，讓身體放鬆。像是：全穀雜糧類、雞肉、雞蛋、香蕉、鮮奶。

2. 含維生素B群食物：維生素B群，可幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。多吃全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜。

3. 含鈣食物：睡前補充鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。食物如：乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜。

4. 含鎂食物：能幫助維持神經功能、緩解疲勞。多吃香蕉、深綠色蔬菜、核果類。

三、睡前避免NG食物

睡前飲食對孩子的睡眠品質影響很大，有些食物會讓孩子精神亢奮、甚至過動，建議在睡前避免攝取以下幾類「NG食物」：

1. 高糖食物 (糖果、餅乾、飲料)：容易造成亢奮、過動。

2. 難消化食物 (炸物、麻糬)：睡前吃容易產生脹氣、消化不良。

3. 含咖啡因食物 (巧克力、茶、咖啡)：咖啡因代謝速度慢，容易睡不著。

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。