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懶人運動法,躺著也能燃脂兼甩肉!

懶人運動,躺著也能燃脂兼甩肉!

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作者\媽媽經編輯 Yuting Tsai

冬天就是個包暖暖吃暖暖睡暖暖的季節!但隨之而來的就是換季瘋狂甩肉和身材走樣的壓力,平常在房間裡做做三種小運動,就能讓全身暖起來,還可以順便燃燒脂肪越暖越瘦!

居家神操:深蹲

緩緩將臀部往後推,蹲到讓大腿幾乎和地面平行,然候用屁股前推的力量讓身體站直。過程中會感覺大腿前後肌肉有被拉緊、用力的感覺。

★ 【塑身片】深蹲變化式:五分鐘擺脫鬆垮外八臀!

深蹲是一個完全不用任何工具,及不受任何場地限制就能鍛鍊臀腿+核心的運動,可以鍛鍊臀部和大腿肌肉、收緊腰腹,擺脫外八臀,進化成緊緻蜜桃臀-那還有什麼理由不好好練練臀腿!

只想躺著?側臥抬腿適合妳!

側臥在墊子上,讓身體成一條直線,上半身保持不動,用臀部力量抬起上方腿,角度不用太大,抬到自己可以到達的高度即可,抬起時停留一秒鐘,再慢慢將腿放下。放下時別碰到撐在地板上的腿,讓肌肉保持用力狀態,持續10-15下。

胸部upup就靠跪姿俯臥撐

跪在墊子上,雙手打開比肩膀略寬,腳後跟交叉。夾緊背後肌肉,穩住腹部核心肌群,肘關節往外彎曲讓身體向下靠近地面,再利用大胸肌的力量將身體推起來,一組二十下,一天最少二組可讓胸部緊實挺立。

媽咪運動小教室

★ 準媽媽看過來!4類運動助生產

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準媽媽在懷孕後期至預產期前2周的時間內,若從事適度的運動,不但有利於助產後儘快恢復,還能減少和避免妊娠高血壓的發病幾率,更有助產婦順利分娩,減少生產時的痛苦。

產後塑身:

★ 把握黃金六個月!產後瘦身瑜珈消脂又緊實

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都說當媽難,懷胎十月孤軍奮戰,等到寶貝呱呱落地之後,新手媽媽們還有一段好長的路要走,比如說產後瘦身這一條漫漫長路,不少媽媽在產後會通過練瑜珈來瘦身,那麼產後瘦身瑜珈有沒有用呢?產後瑜珈怎麼練呢?

居家暖暖身:

★ 筋肉媽媽:煮婦變魔女,勤練骨盆底肌運動

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骨盆底肌的強壯,對女人「實際」與「感官」生活都很重要,懷孕與生產過的媽咪:因為子宮撐大,導致骨盆底肌長期承重,會造成骨盆底肌變弱。其實,不只女生該鍛鍊骨盆底肌,男生多做這類運動,對於「持久」問題也可能獲得意想不到的改善!


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