懶人運動法，躺著也能燃脂兼甩肉！

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作者＼媽媽經編輯 Yuting Tsai

冬天就是個包暖暖吃暖暖睡暖暖的季節！但隨之而來的就是換季瘋狂甩肉和身材走樣的壓力，平常在房間裡做做三種小運動，就能讓全身暖起來，還可以順便燃燒脂肪越暖越瘦！

居家神操：深蹲

緩緩將臀部往後推，蹲到讓大腿幾乎和地面平行，然候用屁股前推的力量讓身體站直。過程中會感覺大腿前後肌肉有被拉緊、用力的感覺。

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深蹲是一個完全不用任何工具，及不受任何場地限制就能鍛鍊臀腿+核心的運動，可以鍛鍊臀部和大腿肌肉、收緊腰腹，擺脫外八臀，進化成緊緻蜜桃臀－那還有什麼理由不好好練練臀腿！

只想躺著？側臥抬腿適合妳！

側臥在墊子上，讓身體成一條直線，上半身保持不動，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到達的高度即可，抬起時停留一秒鐘，再慢慢將腿放下。放下時別碰到撐在地板上的腿，讓肌肉保持用力狀態，持續10-15下。

胸部upup就靠跪姿俯臥撐

跪在墊子上，雙手打開比肩膀略寬，腳後跟交叉。夾緊背後肌肉，穩住腹部核心肌群，肘關節往外彎曲讓身體向下靠近地面，再利用大胸肌的力量將身體推起來，一組二十下，一天最少二組可讓胸部緊實挺立。

媽咪運動小教室

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準媽媽在懷孕後期至預產期前2周的時間內，若從事適度的運動，不但有利於助產後儘快恢復，還能減少和避免妊娠高血壓的發病幾率，更有助產婦順利分娩，減少生產時的痛苦。

產後塑身：

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