收藏文章

作者＼媽媽經編輯 Yuting Tsai

冬天就是個包暖暖吃暖暖睡暖暖的季節！但隨之而來的就是換季瘋狂甩肉和身材走樣的壓力，平常在房間裡做做三種小運動，就能讓全身暖起來，還可以順便燃燒脂肪越暖越瘦！

居家神操：深蹲

緩緩將臀部往後推，蹲到讓大腿幾乎和地面平行，然候用屁股前推的力量讓身體站直。過程中會感覺大腿前後肌肉有被拉緊、用力的感覺。

★ 【塑身片】深蹲變化式：五分鐘擺脫鬆垮外八臀！

深蹲是一個完全不用任何工具，及不受任何場地限制就能鍛鍊臀腿+核心的運動，可以鍛鍊臀部和大腿肌肉、收緊腰腹，擺脫外八臀，進化成緊緻蜜桃臀－那還有什麼理由不好好練練臀腿！

只想躺著？側臥抬腿適合妳！

側臥在墊子上，讓身體成一條直線，上半身保持不動，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到達的高度即可，抬起時停留一秒鐘，再慢慢將腿放下。放下時別碰到撐在地板上的腿，讓肌肉保持用力狀態，持續10-15下。

胸部upup就靠跪姿俯臥撐

跪在墊子上，雙手打開比肩膀略寬，腳後跟交叉。夾緊背後肌肉，穩住腹部核心肌群，肘關節往外彎曲讓身體向下靠近地面，再利用大胸肌的力量將身體推起來，一組二十下，一天最少二組可讓胸部緊實挺立。

媽咪運動小教室

★ 準媽媽看過來！4類運動助生產

準媽媽在懷孕後期至預產期前2周的時間內，若從事適度的運動，不但有利於助產後儘快恢復，還能減少和避免妊娠高血壓的發病幾率，更有助產婦順利分娩，減少生產時的痛苦。

產後塑身：

★ 把握黃金六個月！產後瘦身瑜珈消脂又緊實

都說當媽難，懷胎十月孤軍奮戰，等到寶貝呱呱落地之後，新手媽媽們還有一段好長的路要走，比如說產後瘦身這一條漫漫長路，不少媽媽在產後會通過練瑜珈來瘦身，那麼產後瘦身瑜珈有沒有用呢？產後瑜珈怎麼練呢？

居家暖暖身：

★ 筋肉媽媽：煮婦變魔女，勤練骨盆底肌運動

骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要，懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重，會造成骨盆底肌變弱。其實，不只女生該鍛鍊骨盆底肌，男生多做這類運動，對於「持久」問題也可能獲得意想不到的改善！