練屁屁的祕密：日本主婦半年瘦11公斤！

作者＼荒尾裕文

每個人上了年紀後，肌力都會衰退，身體的動作便無法再像年輕時那樣地頻繁劇烈。新陳代謝隨著身體老化而降低，也會使肌肉難以形成。再加上肌肉量減少，基礎代謝變差，若還維持過往以來的飲食習慣就會容易變胖。肌力減弱加上體重增加，人就懶得動，本來已經不足的活動量就變得更少了。

臀部四周有好幾條以髖關節為中心，總稱為「臀肌」的肌肉。對臀部的肌肉做整體的訓練，便是體後側運動的主要目的。

竟然讓我半年瘦下11公斤！37歲女性主婦

學生時代起，我就知道自己是「易胖體質」，所以對飲食相當節制，但年過三十，加上生產後體重失控，漸漸對自己的身材不太滿意。我試過各種減肥法，幾乎都是與飲食控制有關的。體重雖然也一度減輕過，但每次都會復胖，甚至會變得比減肥前還重。

因為覺得飲食方面的減肥對我已經沒有用，所以我就想用運動來減肥。但老實說，我的運動神經也不怎麼樣，更不想做太過劇烈的運動，所以選擇了「體後側運動」。

比較讓我驚訝的是，教練竟然是從姿勢開始下手。他說我走路時的姿勢特別有問題，所以要我學習正確的姿勢，先從初學者的訓練做起。剛開始做得很差，我會特別在鏡子面前做好注意姿勢。頭一個禮拜有輕微的肌肉痠痛感，但因為我都是挑家事空檔做的，所以身體很快就習慣了。做了三週之後，開始試著中級訓練。日常生活中也盡可能走路，能爬樓梯就不要去搭手扶梯和電梯。不知不覺間好像培養出了體力，現在一週會和媽媽朋友們打一兩次網球，還會去爬個小山。