覺得自己記憶力像魚？做家事也能訓練大腦

收藏文章編按：當媽媽之後，是否常常一站起來就忘了自己要做什麼？拿著尿布卻走到廚房要泡奶？事情太多太雜讓人不禁懷疑真的是當媽媽就變笨嗎？其實靠著做家事也能慢慢強化自己的記憶力，先看看妳是否中了以下八點吧？

你是否感覺到「記憶力衰退了」？

・可以想起某個人的長相，但就是叫不出名字
・站起來走沒三步就馬上忘記要做什麼
・出門購物，常常會漏掉該買的東西
・想不起來昨天吃了什麼
・打開冰箱拿東西，卻忘了想拿什麼
・和別人說話的時候，說出「這個、那個」的次數增加了
・無法事先擬訂計畫，總是走到哪就做到哪
・和別人談話時，老愛提起自己的豐功偉業

符合任何一項，現在就開始訓練大腦吧！

記憶中樞「海馬迴」，四十五歲開始萎縮

年近五十老是忘東忘西的時候，就會強烈感受到自己的大腦開始老化。舉例來說，和朋友聊天時提到了某個人，但是卻怎麼樣也想不出那個人的名字。當下很多人都會心頭一震，心想「這該不會是失智症的前兆吧？」
和記憶力息息相關的海馬迴位於大腦左右兩邊的顳葉內側，這個區塊就是記憶腦區。記憶腦區比其他腦區更容易老化，海馬迴在四十五歲就會開始萎縮。
右頁記憶力衰退的現象，就是因為記憶腦區隨年齡增長而出現的老化現象，但如果好好利用做家事來訓練大腦，要使記憶腦區重新恢復活力絕對不是難事。

做家事注意「時間」，能強化短期記憶力

記憶分為「短期記憶」與「長期記憶」，短期記憶指的是將幾秒鐘或幾分鐘的記憶保存在大腦裡。短期記憶力衰退，就會經常發生「咦！我剛才是想要做什麼？」走三步就忘記的情況。因此請在生活中把握做家事刺激記憶腦區的機會，減少記憶莫名消失的次數。
記憶力與時間的注意力相輔相成，只要自己在做家事的時候隨時去注意「目前正在做什麼」、「現在是幾點」，就能藉此刺激記憶腦區。
此外，在四十歲後也可以增加「默背」的次數，藉由默背鍛鍊記憶力。還要切記，記憶腦區與感情腦區緊密相連。開心、快樂、雀躍等帶有情感的訓練也可以促使大腦活化。所以在做家事的時候，請不要忘了「誇獎」自己。

用家事找回記憶路徑，化解詞窮窘境

忘記很久以前認識的朋友叫什麼名字、看過的電影名稱怎麼也想不起來，如果你發生這些現象，那就表示長期記憶正在衰退。以朋友的名字來說，之前經常想起這個朋友的名字時，他的名字就會存放在大腦的某個地方。也因為當時很常想起這個名字，如同常常在草皮上走來走去，被踏過的地方自然形成一條小徑，這個名字也就被留存在腦海中。然而經年累月走這條小徑的次數慢慢減少，於是小徑上逐漸長滿雜草。即使偶爾想要穿越小徑也很難到達目的地，也就是「無法馬上想起名字」的情況。
同樣的道理，當你在跟別人談話時，脫口說「這個、那個」的次數增加時，就是因為想講的話或事情一時之間想不起來。為了鍛鍊長期記憶，必須時常回想封存在腦中的記憶，把之前的那條小徑找出來。所以在做家事的同時，讓自己「想起」這些陳年往事，對大腦而言是非常好的訓練。

記不住其他事，才會愛提「當年勇」

隨著年紀變大，越來越喜歡提起自己豐功偉業的人，表示他的記憶力出現衰退警訊了。記憶力退化，除了很多事情會記不起來，甚至連原本留存在腦中的資訊，在需要用到的時候也會想不起來。
演變至此，能夠馬上想起來的就只剩下刻印在腦海中的強烈記憶。而這些記憶不外乎是自己最風光的時期，所以與人談話時，一開口就提起這些豐功偉業。如果聊天話題只繞著自己的事情打轉，也要特別小心。
【采實文化】原文出處【做家事練大腦】

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