只要一張「小凳子」，教你嗯嗯變順暢

排便問題是很多現在人的煩惱，其實只要在固定時間排便，出現便祕、排便問題的機率就會較少，早上起床需要刷牙洗臉，才能喚醒一夜休眠的腦袋，而腸胃也是如此，這時可以喝杯300~500cc的溫開水，溫和的喚醒腸胃，刺激腸胃蠕動，就能有效減低便秘、幫助排便，多喝水為幫助解便不可或缺的要素，早上起床先喝一杯水為保健好習慣。

選擇天然純蜂蜜，除了以果糖、葡萄糖為主外，還有少許礦物質、維生素、胺基酸等，其所含的多種酵素、有機酸，可幫助營養素消化與促進腸胃蠕動。

專心上廁所，拋棄書報、3C用品才能一路暢通

許多人人習慣在上廁所時看看書報雜誌、滑滑手機，用來打發排便時間，其實排便時間最好控制在十分鐘，用力時間太久，反而容易誘發痔瘡生成。如果排便抽菸，則會緩衝腦部的排便指令，讓排便更加不順。

馬桶前加張小凳子，直腸拉直了！排便好快速

許多人都會發現使用蹲式廁所比座式馬桶更好排便，其實在座式馬桶發明以前，人類是以「蹲姿」來上廁所，這是因為當人體維持站姿時，直腸口有一個曲角，並且由於恥骨直腸肌的牽引，讓人不至於失禁，當人呈現坐姿時，則直腸的曲角稍微拉直。

但「蹲姿」之下，直腸就能夠拉得更直，讓糞便排出，但蹲在馬桶上排便其實有一定危險性，如果腿力不佳的人，可能也無法維持，這時候，其實只要在馬桶前加一張小凳子，把腳放凳子上面，讓膝蓋可以抬高靠近胸部，如這樣的姿勢也能使直腸拉直，讓排便更快速輕鬆，如果有排便不順問題的人，可以試看看！

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另外，像有著好身材的藝人藍心湄喜歡奇異果連皮吃，每餐搭配1顆綠色奇異果，把毛刮掉後，連皮一起吃，一口飯搭配一口奇異果，增加飽足感，能塑身又排便，奇異果含有豐富的奇異果酵素、維他命C、E、A、葉酸、鉀、鎂、葉黃素，連皮吃可增加非水溶性膳食纖維吸收，在刮除毛後確實洗淨，也對排便有幫助，另外地瓜洗淨表皮連皮一起蒸煮，也可攝取到較多的膳食纖維，地瓜屬於富含益生質的食物，可幫助腸內益生菌的生長，維持腸道正常運作。