哪些習慣容易水腫？一到傍晚就水腫，改善「腫脹」有秘訣

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作者＼華人健康網　張文馨 醫師

每到下午、傍晚，小腿就像泡過水一樣變腫發脹疼痛，褲子、鞋子也變緊，用拇指按壓小腿內側時，皮膚還會下陷一個小凹洞，過好一陣子才浮起來。有時候吃了特別鹹辣的食物，隔天醒來，連臉部也都開始浮腫，生理期之前水腫的現象更明顯，明明食量沒變，體重卻會增加超過二公斤？有這些情況該怎麼辦？

那些習慣讓你容易水腫？

1.時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。

2.愛吃重口味（重鹹、味素、辣醬、沙茶、泡菜、酸菜…），過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內，不易排出。

3.久坐、久站的工作型態、愛穿高跟鞋。

體質性水腫的產生原因？怎麼改善？

本身脾胃功能虛弱，或長期喜愛冰品冰飲及寒性食物，飲食最直接損傷的就是脾胃功能，中醫觀點認為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾運化功能失常，無法妥善處理身體水分的代謝，造成「水濕」病理產物停留在體內，長期下來，還會損傷五臟六腑的陽氣，造成身體各項代謝循環機能下降，容易發胖！

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一、我的一日抗腫脹對策

1.早起可以喝薏仁漿、紅豆水消消水腫。

2.長時間需站立或久坐者~建議穿彈性襪，預防下半身腫脹及靜脈曲張。

3.長期坐辦公室～建議每一小時站起來活動一下，躲在辦公室底下的小腳，這時候可以邊做運動（腳板往上勾及往下踩交替，每一小時30下），加強血液向心臟回流。

4.下午泡杯生薑紅茶並且按摩三陰交、陰陵泉。

5.回家準備晚餐，烹煮食物時記得多放薑片或薑絲去水氣，飲食宜清淡，切忌重口味飲食以免水腫。

6.沐浴後三陰經按摩法，也可以再次按摩三陰交、陰陵泉穴。

7.睡前用熱水泡腳，加速下肢的血液回流，還可消除腿部肌肉疲勞。

8.每天睡前做空中腳踏車50下緊實大腿及小腹，接著抬腳20分鐘。

9.睡覺時將小腿用兩個枕頭墊高，增加血液回流。

二、改善體質性水腫的飲食

多食利水消腫食物。如薏仁水、冬瓜薑絲湯、紅豆水、四神湯（減重者早上喝）、嫩薑絲料理或薑片紅茶

■生薑紅茶

每天午後來杯生薑紅茶，從家裡帶切好的生薑片2〜3片（建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強喔！）或者先磨成薑汁，加入茶包泡好的紅茶中，經常待在冷氣房的上班族來說，生薑紅茶飲除消水腫之外，還有抵禦寒氣的功效。

三、預防小腿腫脹的飲食注意

真正應該遵守的是以下低鹽飲食！

水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內 出現臉部或者下半身浮腫的現象！！

以下列舉容易忽略卻鹽分高的食物，容易水腫的人宜少吃：

辣椒醬、沙茶醬、泡菜、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油。

加強運動促進水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動，藉由運動使肌肉收縮，促進循環，消除水腫，還能促進脂肪燃燒。

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四、減輕水腫的穴位按摩

預防靜脈曲張、消除腿部痠痛腫脹、美化小腿曲線。

一個穴位30下左右交替按，一次按壓5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們，在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩喔！

1.三陰交穴

位置：內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處。

2.陰陵泉穴

位置：屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處(靠小腿端)，脛骨後緣轉折凹陷處。

3.三陰經按摩拍打法

所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於腿內側處，中醫認為「陰經主血」，因此三陰經脈的疏通，和下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經絡，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。

■拍打方向：因為足部三陰經循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打，從足部小腿內側、大腿內側到鼠蹊部內側。

■拍打方法：以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩擊拍打三十次，左右兩腳輪替拍打。

本文出自：美麗馨情─張文馨醫師的漢方美人書

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