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擺脫有毒的羞愧感，學習當個「不要臉」的人

羞愧感,心理學,不要臉,心理障礙,為自己,愛自己,兩性,女人心事
吳姵瑩Chloe Wu心理師 發表於 2018-12-21 
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作者＼吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師

知恥近乎勇，羞恥總自卑。

每次再分享情緒相關的主題，我都會特別提到，華人是個充滿恥感文化的民族，因為我們總是在乎面子，我們也在乎自己的行爲是否合乎大眾的準則，是否會讓家族或群體蒙羞。

然而充滿羞恥，最直接影響的是導致我們自卑，降低我們做事情的「自我效能感」，也就是你自覺你有能力完成一件事的感受。

也因此我們普遍覺得自己沒有比別人好，但偏偏一遇到比較，就開始心生嫉妒，又渴望別人看見自己的好，又最難看見跟欣賞自己的好。

人犯錯自然會覺得內疚，但一個容易覺得羞愧的人會認為自己有問題、很糟，別人會因此討厭他，當我們覺得自己是被嘲笑的對象，有毒的羞愧便出現了，他會讓人自我設限、貶損自己。因此羞愧跟能力、天賦、潛力與智商完全無關，而是讓我們直接覺得自己是無法勝任、不適合的瑕疵品。

人生中我們往往覺得自己不斷被別人檢視，若把他人評價當作事實，我們會覺得自己變得越來越渺小，如此我們會期待用成就或別人判斷我們的方式來決定自我價值，但若是羞愧主導生命，這個情緒就成為我們的身份，他會讓我們孤立自己，想要從現實世界中消失才不會出糗。也容易成為眾矢之的，因為他們薄弱的自尊特別容易被操弄。

因此承認自己會羞愧是很重要的，也是跨出羞愧的第一步。然而想要擺脫有毒的羞愧，你可以做得事情有：

1.叫那個會讓你浮現羞愧的內在聲音閉嘴：

羞愧的產生往往是內心某個嘲笑你或羞辱你的聲音冒出來，但只要抱持正確態度，你就有能力讓此聲音變得安靜。認出他，限制聲音大小，讓他消失無聲。

2.你要了解，犯錯不會讓你變成一個錯誤：

不因犯錯就質疑自己、詛咒自己或懲罰自己，而是在犯錯中學習成長，而非用犯錯定義自己。

3.對自己的錯誤一笑置之：

笑容可以趕跑羞愧的。

4.喚醒內在的天賦：

你的潛力才是真正的你，而不是羞愧，因此開始行動吧！

去認識自己、擁抱自己的天賦，也學會與自己共處，也許在某些時候，你開始覺得自己可以是個不要臉的人了。

【愛心理】授權轉載　原文出處【吳姵瑩心理師：別讓羞愧主導你，擺脫有毒的羞愧】

執行編輯＼Helen 核稿編輯＼Angela

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關於作者與本篇文章

吳姵瑩Chloe Wu心理師

吳姵瑩，心理療癒工作者。待過企管顧問界、醫院與學校，不斷從事助人成長的工作，成立女性成長工作室，幫助女性探索內在，更勇敢的作自己。著有＜圖解大人的心理學＞。

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