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月經讓妳情緒失控？緩解經前症候群4方法

月經,經前症候群,甜食,經痛,生理痛
GUMU 發表於 2020-01-11 
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你知道在台灣，85%以上的女性都經歷過月經帶來的情緒不適嗎？面對這些月經前中後都在發飆的女性，你的心中一定有個疑問：到底是妳在亂發脾氣，還是真的不舒服呢？

女性在歷史上第一次敘述這些症狀時，她們被告知那「完全是她們自己的想像」，對於以疾病的角度來定義經前症候群，即使到了現代也充滿爭議，目前世界上只有美國食品藥品管理局（FDA）認可經前症候群是一種疾病，而世界衛生組織（WHO）並未承認。

無論如何，了解目前醫學對經前症候群（PMS）的定義與症狀，都有助於了解自己和周圍女性每個月的身心理變化！

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什麼是經前症候群（PMS）

許多女性在生理期前，都經歷過情緒難以控制或失眠的經驗，這些令人不舒服的情況被概稱為經前症候群（PMS），現已確認出200多種不同的症狀，症狀的程度因人和時間而異，其中三個最顯著的症狀是易怒、緊張和煩躁不安。

經前症候群（PMS）發生時機與原因

PMS通常發生在女性月經來潮前一至二週，症狀持續4-7天，並在月經出現時結束。
目前對於經前症候群的確切病因還沒有答案，推測與是中樞神經系統的神經遞質與性激素的交互作用受到影響。醫師在診斷時，通常會要求患者記錄每天症狀，持續紀錄至少三個月，才能幫助診斷PMS。

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經前症候群（PMS）的生理症狀

PMS的身體症狀包括：

乳房脹痛
腸道不適：便秘或腹瀉
疲勞易累
頭暈、噁心或嘔吐。
肌肉和關節疼痛
對噪音和燈光的敏感度提高
心悸和出汗增多
由於液體滯留，重量增加了1千克
骨盆不適甚至疼痛

經前症候群（PMS）的心理症狀

PMS的情緒與行為症狀包括：

對甜食和糖的渴望
悲傷、情緒低落
過度緊張、焦慮和急躁
情緒波動大
性慾可能會喪失或增加
判斷力降低
失眠或嗜睡

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經前症候群（PMS）怎麼緩解

目前已提出許多PMS的治療方法，自我緩解方式包括改變飲食或生活方式，而醫學治療則涉及激素、特異性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）治療。

自我緩解：

1.攝取足夠的營養素（鈣、鎂、錳、維他命B6、維他命E、色胺酸）
2.減少咖啡因、鹽分和油脂的攝取
3.增加運動
4.充足睡眠

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GUMU小叮嚀

看到這裡，有沒有對自己每個月的身心理變化有點頭緒了呢？如果自己的PMS症狀嚴重到影響日常生活，請立即求助醫師診斷與開立藥物處方，切勿忽視PMS造成的身心理影響哦！

【GUMU】授權轉載　原文出處【月經讓妳情緒失控？了解「經前症候群 PMS」】

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