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深呼吸有助於身心放鬆，那該如何練習呢？

深呼吸,放鬆,生命能量,調息,紓壓
健談 havemary  更新於 2019-05-13 
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作者＼健談 havemary　Mary

呼吸是維持生命能量的重要運動，雲門教室研發長謝明霏表示，穩定的呼吸能幫助身體細胞正常運作，身體也能藉由大量的氣體交換達到紓壓、放鬆之效喔！

現代人普遍面臨各式各樣的壓力，該如何排解紓壓便成為重要課題之一。謝明霏研發長表示，呼吸是身體與心靈的橋樑，透過反覆呼吸練習，不僅能維持身體細胞的穩定運作，也能幫助身體達到深層的放鬆；當身體鬆了，心靈也會跟著放鬆，反之亦然。藉由一呼一吸之間，讓身、心都能維持在健康的狀態。

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深呼吸,放鬆,生命能量,調息,紓壓

呼吸放鬆運動這樣做：

1.站姿或坐姿皆可，將雙手十指交握，手背朝上托住下巴。吸氣時把手肘抬到最高，感受胸腔大幅拉提，有意識地深深吸氣，像氣球在充氣般把氣充滿。

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2.吐氣時雙手握拳，手肘慢慢併攏，把頭後仰、下巴盡量抬高。吐氣時把手肘夾緊，感受胸腔被壓縮，將肺裡的空氣完全擠壓出來。重複上述兩步驟連續吸氣、吐氣約8至10回。

3.呼吸練習結束後，放鬆身體、闔上雙眼進行調息。維持不中斷的調息，以維持呼吸穩定。

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

【健談】授權轉載　原文出處【深呼吸助放鬆】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

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健談 havemary

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