全身緊繃繃嗎？帶著孩子一起做放鬆柳丁操！
焦慮狀態下，我們容易不自覺得繃緊肌肉。
練習漸進式肌肉放鬆，透過放鬆身體的肌肉來幫助消除緊張的感覺，
去感受肌肉的緊繃與放鬆。
經過重複練習後，我們較容易覺察自己的狀態、較容易隨時放鬆肌肉，
去應付緊張的情況，達致身心鬆弛。
但有時孩子較難以一一配合動作，
讓我們用柳丁操來連貫不同肌肉部位的緊與鬆~
當然，也可以自己換成其他水果呦!
開始練習前，可選在舒服安靜的空間，輕鬆而穩定的坐在有靠背的位子上。兩手自然放兩旁，雙腳輕輕踩地板。
下述每個緊繃/放鬆的部位可各別執行兩次
謝宛霖/北市蘭心診所、微煦心靈診所臨床心理師
關於作者與本篇文章
4個追蹤 心理師撩開心事
臨床心理師們共同經營的開心室，撩開心裡的紗，一起聆聽、一起聊聊、一起擁抱、溫暖他，迎向開心事。
推薦閱讀
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
家扶籲關注能源平權 跨國共議弱勢家庭生活用能保障
家扶基金會響應10月17日「國際消除貧困日」，呼籲社會正視能源貧窮對弱勢家庭與兒少的深層影響。面對全球能源轉型與...
主動脈瓣狹窄恐猝死！心臟外科醫師治療解析
提問：請問主動脈瓣狹窄可能出現哪些症狀？ 陳紹緯醫師：主動脈瓣狹窄大部分的原因，是老化造成心臟瓣膜打不開，...
腎臟竟會長水泡？！多囊腎難發現一拖就惡化
在台灣，每100位洗腎患者中，就有約2至3位是因罹患多囊性腎臟病（Polycystic Kidney Disea...
流感高峰期病毒夾擊，感冒「卡痰」恐成肺炎溫床！祛痰、止咳治療觀念解析，胸腔專科醫師圖文懶人包
隨著天氣轉涼，逐漸進入流感高峰期。中國醫藥大學附設醫院胸腔內科杭良文醫師表示，許多病毒都會引起上呼吸道感染，使人...
瀰漫性大型B細胞淋巴瘤復發新福音：雙特異性抗體獲三線健保給付！緩解率與CAR-T並駕齊驅 治療不用跨國跨區、不用等 血液腫瘤專科醫師圖文解析
「曾有位65歲的瀰漫性大型B細胞淋巴瘤女性患者，轉院來時影像一照，全身幾乎沒有一個骨髓是正常的，包括手臂、腿部、...
我要回應