媽媽手？電腦手？復健師教你五招改善「網球肘」！
作者＼周晉逸 台南復健科職能治療部組長
長時間抱小孩及餵奶，媽咪們不斷重複這些動作當一超過組織的負荷，便很容易產生受傷和發炎的情形，網球肘其正式名稱為肱骨外上髁炎，凡是手肘外側肌腱、手腕及前臂使用不當或過多的重複性動作均容易引起，網球肘雖然是屬於運動傷害中常見的一種疾病，但其並非是打網球的球員專利，像是:家庭主婦、老師、廚師、木工以及經常使用電腦的上班族(因為通常於使用滑鼠時，上臂均沒有一良好支撐)，上述這些族群反而是前來求診的最大宗。
網球肘簡易自我檢測法：
先將手心朝下，並將手肘伸直放置於桌面上，然後將手握緊並將手腕向後方懸空翹起反覆進行數次，觀察在手肘位置是否產生疼痛感及不適感。
推薦閱讀：原來「大姆指」無故痛是媽媽手開端？在家四招緩疼痛！
網球肘的常見症狀：
1.在提取重物或當手有出現扭轉動作(例如:擰乾毛巾、旋轉門把時)，在手肘的部位容易產生酸痛感及無力感。
2.感覺手肘活動度受限、出現關節僵硬感。
3.伸直手腕動作稍多時便容易產生外側手肘的疼痛。
4.嚴重時甚至連拿水杯及寫字都會成為大問題。
以下提供媽咪們預防及舒緩的5妙招：
1.盡可能地減少前臂扭轉的動作，運動時要穿戴護具，穿戴需要留意避免直接穿戴於骨頭凸出處。
2.先將患側手向前伸，並將手緊握拳便會發現前臂有一部分突起，用另一隻手的手指輕壓該肌肉，然後將手腕交替向左轉及向右轉，每次約進行25至30下即可。(如下圖)
3.外出購物時能儘量使用推車，減少用提籃；以手提重物時要避免手腕過度向上(背屈)。
4.建議網球肘患者每次冰敷時間約5至7分鐘，冰敷時間過長容易因為缺血而導致組織癒合的不良。
5.將患側手掌心朝前，手指向下，將另一隻手放置於患側手的掌心中間，向後方做輕壓延展，一天可進行5回，每次動作停留30秒為佳。(如下圖)
執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Angela
關於作者與本篇文章
9個追蹤 周晉逸職能治療師（Teddy)
專家簡介｜周晉逸 職能治療師
現職為台南復健科職能治療部組長。希望帶著各位媽咪及爸爸們，透過日常生活中的活動與小遊戲，協助家中寶貝們在身心功能都能夠有健全的發展以及快樂的童年時光。
聯絡信箱:[email protected]
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
胃鏡縫胃ＥＳＧ 微創減重術常見疑慮，專家圖文解析
「胖，不只是變大一號的衣服問題，而是一種慢性疾病！」台灣的肥胖人口正以驚人速度上升。根據衛生福利部統計，成人過重...
性早熟恐影響成人身高，觀察、預防與治療解析，兒童內分泌科醫師圖文懶人包
「一位6歲女童，家長發現她的胸部開始發育後，趕緊帶她至兒童內分泌科就診。」新竹臺大分院小兒部林函怡醫師表示，當時...
營養師解析⟫寵物關節、皮膚保養推薦吃什麼，綠唇貝寵物功效一次看！
毛小孩已成為許多人家中重要的一份子，飼主更加在意寵物的健康議題，其中，關節及皮膚問題最為常見，常常影響了寵物的活...
營養師解析⟫吃太鹹臉就腫了？營養師教你減鈉秘訣消水腫！
早上起床發現臉腫腫、鞋子變緊？許多人以為是「胖了」，其實可能是水腫上身！現代人外食多、重口味，鈉攝取超過建議量，...
陣發性夜間血紅素尿症治療新進展，皮下注射帶來更便利的長期控制選擇，重拾亮麗人生！專科醫師圖文懶人包
「當時是因為嚴重暈眩、容易流鼻血、身體出現原因不明的瘀青而就醫，抽血檢驗發現血紅素和血小板數值都很低，進一步檢查...
感謝周醫師您的知識分享，總是相當實用呀呀！!
真是太謝謝周治療師的分享了!