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媽媽手？電腦手？復健師教你五招改善「網球肘」！

媽媽手？電腦手？復健師教你 5招改善「網球肘」！
周晉逸職能治療師（Teddy)  更新於 2019-08-29 
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作者＼周晉逸 台南復健科職能治療部組長

長時間抱小孩及餵奶，媽咪們不斷重複這些動作當一超過組織的負荷，便很容易產生受傷和發炎的情形，網球肘其正式名稱為肱骨外上髁炎，凡是手肘外側肌腱、手腕及前臂使用不當或過多的重複性動作均容易引起，網球肘雖然是屬於運動傷害中常見的一種疾病，但其並非是打網球的球員專利，像是:家庭主婦、老師、廚師、木工以及經常使用電腦的上班族(因為通常於使用滑鼠時，上臂均沒有一良好支撐)，上述這些族群反而是前來求診的最大宗。

網球肘簡易自我檢測法：

先將手心朝下，並將手肘伸直放置於桌面上，然後將手握緊並將手腕向後方懸空翹起反覆進行數次，觀察在手肘位置是否產生疼痛感及不適感。

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網球肘的常見症狀：

1.在提取重物或當手有出現扭轉動作(例如:擰乾毛巾、旋轉門把時)，在手肘的部位容易產生酸痛感及無力感。

2.感覺手肘活動度受限、出現關節僵硬感。

3.伸直手腕動作稍多時便容易產生外側手肘的疼痛。

4.嚴重時甚至連拿水杯及寫字都會成為大問題。

以下提供媽咪們預防及舒緩的5妙招：

1.盡可能地減少前臂扭轉的動作，運動時要穿戴護具，穿戴需要留意避免直接穿戴於骨頭凸出處。

2.先將患側手向前伸，並將手緊握拳便會發現前臂有一部分突起，用另一隻手的手指輕壓該肌肉，然後將手腕交替向左轉及向右轉，每次約進行25至30下即可。(如下圖)

 

3.外出購物時能儘量使用推車，減少用提籃；以手提重物時要避免手腕過度向上(背屈)。

4.建議網球肘患者每次冰敷時間約5至7分鐘，冰敷時間過長容易因為缺血而導致組織癒合的不良。

5.將患側手掌心朝前，手指向下，將另一隻手放置於患側手的掌心中間，向後方做輕壓延展，一天可進行5回，每次動作停留30秒為佳。(如下圖)

執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Angela

關於作者與本篇文章

周晉逸職能治療師（Teddy)

專家簡介｜周晉逸 職能治療師
現職為台南復健科職能治療部組長。希望帶著各位媽咪及爸爸們，透過日常生活中的活動與小遊戲，協助家中寶貝們在身心功能都能夠有健全的發展以及快樂的童年時光。
聯絡信箱:[email protected]

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