睡前「3分鐘足療按摩法」促進血液循環，消除疲勞

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作者＼吳宏乾

晚上總是睡不好，被人說看起來氣色差？每當季節變換，就忍不住揉眼睛、打噴嚏？血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？老是被各種小毛病困擾，但真要看醫生又覺得好麻煩……

中醫理論中，人體的經絡系統是一個循環的網絡，負責全身氣血運行，當內在功能失常，就會透過經絡將病症反映於外，透過對症按摩就可以疏通經絡，調理內在臟腑，達到治療、防病，強身、抗衰老的作用。

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雙腳是人體第二心臟

一般先從左腳開始按摩，再換右腳，先內側再外側，由腳底到腳背，可用指腹或指關節，力道大小要以自己舒適、微痠為宜。

1.從腳底的足心開始，順時針方向按摩至足跟，遇到局部較組織硬時，可以定點加強。

2.以兩指指腹按壓腳趾兩側。

3.以拇指根部為中心，旋轉腳趾，順時針、逆時針約5次。

4.在前腳掌處，由第一趾到第五趾的方向滑壓+刮痧板。

5.在腳背每一腳趾相接處揉壓。

6.四指握住腳掌，大拇指在腳背上沿骨縫由腳踝往腳趾處輕滑壓。

7.用指腹或指關節按壓內外足踝順逆各5圈。

8.大拇指及食指按住跟腱兩邊，稍微將跟腱提拉搓揉。

9.從小腿後方的阿基里斯腱往上按摩至膝窩處，小腿內側及外側也以同樣方式按摩。

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10.最後用手掌搓揉腳及小腿，使達到溫熱程度。

注意事項：

•以上操作建議在每晚臨睡前，約20~30分鐘，並盡量在30分鐘以內入睡。

•急性扭傷或腳上有潰瘍性傷口，禁止泡腳或按摩，以免造成發炎現象。

•患有糖尿病、心臟病、腎臟疾病不宜按摩太久，且以輕柔為主。孕婦則不可按摩足部，可能會加強子宮的收縮。

【今周刊 】授權轉載　原文出處【圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消】