上班族關節靈活度不佳，恐與咖啡因過量有關
作者＼華人健康網 黃曼瑩
有的中老年人感覺手腳靈活，但是，也有的中壯年上班族，卻覺得關節不適、肌無力、靈活度下降。到底哪裡出了問題？根據一項問卷調查發現，86.6%上班族有靈活度不佳的問題，除了自覺久坐、缺乏運動，以及擔心可能與咖啡因攝取過量有關。
營養師表示，靈活度不佳與骨骼、關節與肌力三大因素息息相關，建議宜趁早做好保骨與養肌防老！
骨骼退化小心骨鬆、關節老化膝蓋痠痛、肌無力會呼吸困難
身體最重要的組成部分就是骨骼，骨骼強健可以遠離骨質疏鬆症，讓人趴趴走無後顧之憂；還有照顧好關節，就能擁有一雙勇腳，四處行走靈活度百分百。以及維持良好健康肌力，更能完成各種動作，像是上下樓梯都不成問題，也不容易出現疲勞或受傷。
美商賀寶芙（Herbalife Nutrition）台灣分公司總經理陳昭良表示，一項針對「台灣上班族靈活度大調查」發現，逾8成上班族靈活度出現問題，其中又以腰、肩膀、膝蓋比例較高。
另根據檢測退化性關節炎的WOMAC問卷也發現，有高達33.8%的上班族在彎腰時會感到不太順暢，以及有24.6%的人則是起床坐起身時會有些微困難，以及21.8%的人上樓梯會感到不太舒服。顯然，骨骼老化、關節不適、肌力不足，已經普遍成為上班族常見的困擾。
推薦閱讀：破解網傳「早餐綠咖啡+馬鈴薯」減肥加倍？小心三大副作用！
骨骼強健、關節靈活、肌肉有力缺一不可！
賀寶芙營養諮詢委員會資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出：強健的「骨骼」、靈活的「關節」、有力的「肌肉」，是維持靈活的黄金鐵三角，缺一不可！尤其，想要健康老化，就必需趁早保養，中壯年應遵循「40-40法則」，及早從40歲起為未來40年的健康打底！
容易導致鈣質流失4大類食物，使缺鈣更嚴重
為了兼顧骨骼、關節、肌力三位一體，遠離骨鬆、關節退化、肌無力的威脅，除了維持適度運動之外，飲食也扮演關鍵角色。尤其坊間常見許多補充食物的迷思，如果吃錯食物，反而愈補愈大洞！
補充食物或營養食品要正確，避免愈補愈大洞！
賀寶芙資深營養師林若君指出，舉例來說，缺乏鈣質會增加骨鬆、骨折風險之外，也會使睡眠品質下降、腰酸背痛。偏偏有的人攝取過多導致鈣質流失的4大類食物，於是缺鈣更嚴重，像是咖啡因、高蛋白、高鈉、高鐵，以及含磷酸的食物，都是鈣質的剋星，所以不宜過量攝取：
1.含磷酸食物：例如碳酸飲料、加工製品（如：火腿、速食麵）。
2.高鹽分食物：例如調味料、肉醬、醬菜。
3.刺激性食物：例如辛香料、辣椒。
4.同時攝取草酸、植酸食物：例如萵苣、菠菜、芹菜、草莓、李子等，以免干擾到鈣質在腸道中的吸收。
（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）
林若君營養師表示，曾經收治過1名28歲男性，平時喜歡打籃球，為了解渴，打球中與打球後都會猛灌一瓶1千cc的可樂，骨質疏鬆情況嚴重，必需靠藥物治療。由於碳酸飲料是屬於含磷酸食物，是鈣質的死對頭。
遠離骨鬆：
避免骨鬆要聰明補鈣，可以多吃綠色蔬菜、喝牛奶等，但是想要從食物中每天攝取1,000毫克的鈣質，非常困難，相當於要喝下4杯240c.c的牛奶。建議適度補充鈣片，挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片，提高吸收率。另外，維生素D也是促進鈣質吸收的重要營養素，平時也要多曬太陽、多運動。
（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）
保護關節：
要擁有關節良好靈活度，不妨同時補充葡萄糖胺與軟骨素，以保護軟骨組織、維持關節潤滑。葡萄糖胺雖然富含於蝦殼、蟹殼之中，且須經過酵素處理進行水解流程，才有辦法萃取，一般人難以從日常飲食中攝取。
而軟骨素多存在於豬腳、雞腳、牛筋等高脂肪、高膽固醇食物中，攝取過多，仍然對健康有影響。此外，MSM有機硫與薑黃，有助協助膠質的形成，並減緩發炎反應，以上可採行複合營養素來輔助關節保養。
提升肌力撇步：
蛋白質對於養肌是不可缺少的營養素，建議老年人採取少量多餐的方式，多補充優質蛋白質，例如植物性蛋白質如大豆、魚、雞肉等。以及推荐適度進行深蹲等簡易運動，以增加肌力。
提醒，上班族要保骨、顧關節、養肌防老，運動也不可少。建議在工作空檔時，可以多做「深蹲」、「交互抬腿」與「抬腳跟」等動作，訓練股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的好處。總之要避免久坐，每超過45分鐘，就要站起來活動一下身體。
深蹲。（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）
交互抬腿。（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）
抬腳跟。（圖片提供／賀寶芙/Herbalife Nutrition）
【華人健康網】授權轉載 原文出處【咖啡因過量，恐影響靈活度！骨骼、關節、肌力營養補充缺一不可！】
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Wayne
關於作者與本篇文章
141個追蹤 華人健康網
針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
小暑飲食調理必看！中醫師傳授5重點，改善火氣大與消化不良
全台氣溫越來越炎熱，近日更正式進入小暑節氣，同時也暗示著體質、健康循環將面臨新的挑戰！天氣炎熱總是讓妳食慾不振、...
換季過敏咳不停？中醫5大養生建議，桂花釀助你止咳化痰
氣溫變化大，天氣時晴時雨，春季氣候樣貌反覆不定，又加上花粉散播、濕度起伏等種種季節性特徵，讓春天成為誘發人體潛在...
感冒痊癒後仍持續咳嗽？中醫認為可能與臟腑功能失調有關！了解慢性咳嗽的原因，並透過中醫調理，改善身體狀況，加速康復~
冬春之際日夜溫差大，許多人一不小心就會感冒，若在感冒後仍然持續咳嗽，就要小心是「慢性咳嗽」。中醫師指出，慢性咳嗽...
中醫師教你大暑養生4要點：小心拉肚子比中暑嚴重
夏天過了一半，即將邁入最酷熱的「大暑節氣」，不只日常補水、防曬功夫要做好，夏日體質的調養也不容輕忽。大暑節氣飲食...
45歲女性保健四大重點 中醫師建議熟齡養生與正確飲食觀念
邁入45歲中年階段，女性身體開始出現微妙變化：熱潮紅、盜汗、情緒波動、記憶力變差……這些看似「小毛病」，實則來自...
我要回應