3C 螢幕藍光 兒童睡眠公敵

你一定聽過3C藍光影響睡眠，但你一定不知道，兒童對藍光更敏感，是成人的2倍！研究指出，兒童的瞳孔比較大，所以兒童眼睛會導入比較多藍光。隨著年紀增長，眼睛對藍光的敏感度會逐年下降。

生活中大部分的藍光來自於太陽，太陽的藍光會提高集中力和警覺性，優化工作和學習效的表現。太陽下山後藍光減少，身體便開始分泌助眠的賀爾蒙，產生睡意。

晚上睡前使用3C，螢幕的藍光會讓身體錯亂，以為太陽出來了要去上班上課，所以停止分泌助眠荷爾蒙，造成晚睡、睡眠不足、甚至失眠。

睡眠不足會導致兒童學習變差、注意力不集中、行為衝動、情緒不穩等；其實睡眠不足的症狀跟過動ADHD很相似，容易誤判。睡眠不足還會影響孩子的免疫系統、身體修復功能等等。 

想要幫孩子降低3C藍光嗎?

1️⃣限制晚上的螢幕時間

可以設定鬧鐘，提醒孩子把螢幕關掉，並進行安靜活動，例如閱讀，拼圖，畫畫等。父母也應以身作則，把自己的手機收起來。

2️⃣創造零螢幕空間

如果手機或平板就放在床邊充電，一定會影響睡眠。最好把這些裝置都放在臥房外充電。

3️⃣使用抗藍光眼鏡

晚上使用螢幕時，戴上抗藍光眼鏡，促進身體分泌助眠賀爾蒙。

如果你想了解更多兒童睡眠知識，歡迎追縱酣然的FB、IG

FB https://www.facebook.com/hanransleep

IG https://www.instagram.com/hanransleep/

官網 https://hanran.com/