地中海飲食可減少兒童氣喘發生機率~

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作者: 許育禎營養師

 

飲食西化，會增加兒童過敏和氣喘的發生機率，西方飲食模式有比較高比例的動物肉類攝取、較低的蔬菜水果、和穀物與豆類，這些高熱量、高飽和脂肪酸的飲食會讓孩童的氣喘發作機率增加! 反之，多植物性的食物攝取，可以透過促進抗發炎因子的釋放、改善血糖控制、以及調節腸道菌叢與免疫來改善氣管發炎~

 

另外，肥胖者的氣喘風險也較高，且發病時的病況也會較為嚴重、發病頻率較為頻繁

許多研究發現，過敏性氣喘和腸道發炎有關，健康的地中海飲食，對於兒童氣喘具有保護作用~家有氣喘兒的爸媽們您可以這樣做!

 

1. 全榖雜糧富類：全榖雜糧富含膳食纖維，對於氣喘兒的益處在於調節腸道菌群、並具有抗發炎作用，建議可多利用糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜、蕎麥麵、雜糧饅頭等雜糧類食物取代白米、白麵包、白吐司等精緻澱粉。
2. 豐富的蔬菜和水果：大量研究發現每天吃蔬菜和水果，特別是蘋果和柳橙，可以降低兒童和成人的氣喘風險，這跟蔬果當中富含許多抗氧化營養素有關，像是: 維生素C、A、E、硒等。
3. 白肉取代紅肉及加工品: 紅肉(豬牛羊)及其加工品，像是: 香腸、火腿、肉乾、臘肉等，脂肪含量較高、飽和脂肪酸也很高，吃太多不僅會囤積熱量、造成肥胖、也會增加氣喘患者的氣管發炎現象，建議多食用白肉(雞鴨鵝)來取代。
4. 多食用魚類海鮮：一週食用2-3次的深海魚，例如: 鮭魚、竹筴魚、秋刀魚、鯖魚等，這些深海魚富含Omega-3脂肪酸，而且還提供鋅、碘、硒、維生素B群等微量元素，營養豐富又具有抗發炎作用。
5. 多食用植物性蛋白: 黃豆、黑豆、毛豆都是很好的植物性蛋白質，不含膽固醇、飽和脂肪酸含量也低，一週可以選擇一天食用素食來改善發炎體質。
6. 每天一湯匙堅果：每天可食用一湯匙的綜合堅果，像是: 腰果、芝麻、核桃、開心果等，堅果不僅富含Omega-3提供好油，也含有豐富的礦物質，一天一匙補充營養。
7. 每天兩份乳製品：具有過敏體質的孩子可以多飲用無糖優格或優酪乳，讓腸道補充好菌、調整免疫、改善發炎。(一份=240c.c優酪乳或210g優格)
8. 多用橄欖油烹調：橄欖油富含單元不飽和脂肪酸、類胡蘿蔔素、維生素E 以及橄欖多酚化合物，具有抗氧化作用。
9. 善用天然辛香料：多利用薑、蒜、蔥、檸檬、番茄、百里香、月桂葉來調味，避開一些高熱量、高鹽分的調味品。
10. 甜點飲料一週一次：含糖飲料及甜點含有大量精緻糖，不僅容易導致發炎，也容易發胖、造成嗜甜，最好控制在一週一次，若是愛吃甜食者，需要慢慢減少攝取量。

 參考文獻:

1.The Effects of a Healthy Diet on Asthma and Wheezing in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.

2.The role of nutrition in asthma prevention and treatment.