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別再迷思節食就會瘦了！參考三個重點保持好的體態

飲食控制,瘦身,卡路里
Beyond Fitness  更新於 2019-07-03 
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作者＼BEYOND FITNESS　黃伊婷 DOREEN

除非你能一輩子都控制飲食，否則用來控制身材是會讓你失望；如果你已經處於健康的體重，就沒有必要節食；如果你只有專注在大方向的數字面，你的身體代謝將會受到影響。

為什麼單靠節食是沒有用的？

不斷的限制飲食卡路里和增加有氧運動來燃燒卡路里，進而逐漸流失身體肌肉量，身體代謝下降，這絕對不是一個好的方法。

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飲食控制,瘦身,卡路里

一、增加肌肉量

你需要的是增加肌肉量，因為它可以燃燒更多的卡路里。

肌肉是一個非常需要能量的活性組織，全天候都處於能量消耗的狀態，透過增加肌肉量，你可以擁有更高強度的代謝循環，即便你在睡覺，看電視，甚至有時錯過了鍛鍊之日…肌肉組織都會繼續幫助你消耗卡路里，無時無刻！為了改善身體組成，應該專注於建立肌肉，增強體能，調整飲食，提高自己代謝的循環。

二、改善代謝速度

代謝是身體使用葡萄糖或脂肪酸作為燃料進行轉換的能力，會根據身體的需求進行調整以滿足特定需求。

建立骨骼肌會增加體內的能量需求和脂肪氧化，改善身體組成和代謝速度，簡單來說，你有更多的肌肉，更容易燃燒脂肪，保持瘦的體態！鍛鍊肌肉的唯一方法就是訓練肌肉生長，而不是單純的飲食控制。

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三、全身性綜合鍛鍊

我們可以利用全身性訓練的方式來鍛鍊自己，同時訓練多個肌肉群。這些練習也會引發強大的神經內分泌反應，反過來釋放身體中的生長激素，幫助增加肌肉質量和骨密度。

這些都是單靠飲食控制無法達到的，別在迷失不吃就會瘦了！如果您還在靠控制飲食來維持體態，建議您可以尋找專業教練幫助您。

文獻來源：You Can’t Out-Diet Your Training

【BEYOND FITNESS】授權轉載　原文出處【單純飲食控制就能瘦嗎？】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Stephanie

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