女孩兒從青春期開始保健，讓胸部堅挺UPUP！

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作者＼白雁老師

進入青春期後，孩子們身體會出現第二性徵，女孩子們除了乳房突出、皮下脂肪增加、骨盆變大，內在生殖系統也同步成長，每個月經期準時報到，身體出現了明顯變化，代表開始轉大人……

黃帝內經有說：7歲的小女孩毛髮旺盛；14歲的少女月經來潮，乳房發育；21的女孩準備做母親，生命力最旺盛；28歲的女人皮膚開始衰老；35歲的輕熟女生育能力降低；42歲的熟女長出白頭髮，腰圍變大，體力衰退；49歲的婦女月經終止，步入更年期。

這也是古人從人體內分泌和腎氣的盛衰消長變化，所觀察出來的自然成長規律。放在今天看，依然是很有道理的。

引導小女孩轉大人

我家兩個女兒也已進入青春期，在此之前我都有跟她們聊過，女孩子進入青春期後會有的自然變化，讓她們面對轉變時可以平常心。

作為媽媽當然都很希望女兒在成長的路上健康又漂亮，所以我也會教導她們如何保健胸部、穿什麼樣適合的內衣。

(一)氣功挺胸法，有助氣血循環

一個懂氣功的媽媽，當然在女兒發育期時，總難免要教她們一些對成長發育有幫助的功法。像「挺胸法」（底下有影片示範）真的很適合正在發育的小女孩做！

從開始發育的時候就經常練習，胸型就不容易變形，同時抬頭挺胸維持體態美好，發育良好。

動作非常簡單，只要將兩手合十放在胸前，從右邊推向左邊，維持十秒，再從左手推向右邊，這樣持續的動作，就會讓胸擴微微的發熱，促進循環。

不僅對胸部的發育、脊椎的舒展、腰部肌肉放鬆，都很有幫助，同時還有助於心經的氣血循環，不容易胸悶、心悸、氣短。

(二)穿舒適型內衣，有助胸部發育成長

平時應穿最舒適的內衣，買那種成長型或運動型內衣，不被鋼圈緊緊勒住，才能使乳腺保持通暢無礙，促進良好的氣血循環，對胸部成長發育比較有幫助。

乳腺周圍布滿乳腺管與乳腺組織，天天穿著緊繃的內衣，乳腺一直處在被壓迫狀態。如果穿有鋼圈型的，使肝膽經長期勒住，會使人的情緒鬱結狀態升高，有些人莫名其妙的火氣變大，老是處於緊繃的負面情緒反應。

甚至出現很多的乳腺病如乳腺癌、乳腺增生、乳腺纖維瘤，乳腺癌等，都跟乳腺的不暢與肝膽經被壓抑脫不了關係。

(三)每月胸部檢查保健

1.用眼觀察

A.雙手高舉過頭。

B.看乳房和乳頭的大小及形狀有無改變，皮膚有無凹陷皺褶或異常分泌物。

2.用手觸摸

A.可在淋浴塗抹肥皂時，或擦乳液時檢查。

B.被檢查測的手掌抬起放在後腦杓（例如檢查右側就抬右手），用另一手的中間3指指腹做檢查。

C.用3指指腹，順時針螺旋式（指腹一邊畫小圓，一邊往乳頭方向畫大圓），輕輕往下按壓，從乳房外側往乳頭持續畫圓圈檢查，觸摸是否有硬塊。

D.腋下周圍也別放過，要摸摸看有無淋巴結腫大或硬塊。

很多人會疏忽靠近腋下部分的乳房，其實這個區域（乳房外側上方）是乳癌經常發生之處。記得腋下、鎖骨上方、胸骨中線、肋骨下緣、頸部都要摸摸看。

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執行編輯＼Sandy 核稿編輯＼Angela

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白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪，出生於北京，美國受教育，澳洲結婚，落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣，上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版，在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野，當一個「幫助孩子不生病，少生病」的「養生媽咪」。

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