遠離媽媽手，原來扳大姆指是關鍵！

「媽媽手」是媽媽的專利？如果你還這樣認為，那就大錯特錯了！另外我們同時也要介紹如何改善媽媽手的方法，跟有困擾的朋友，分享這個很棒的資訊喔。

首先我們先來看，媽媽手要怎麼處理，其實只要簡單幾個東做，就能有效改善，小編特邀瑜珈女王唐幼馨老師，教你簡單動作及使用輔助工具，就可以讓你舒緩並改善「媽媽手」手腕肌腱發炎的不適。

延伸閱讀：Ella得媽媽手，曬照喊「寶貝讓人愛不釋手」！動作其實很簡單，只要將「媽媽手」平舉伸直，手指往下，用另一隻手扳住手板。提醒你~大拇指一定要扳進來，不要只扳四根手指喔！因為通常「媽媽手」都是大拇指前方肌肉太緊繃所致。

另外，你也可以使用療癒墊，將雙手放在墊子上，刺激手掌，促進手臂血液循環。接著用另一隻手先由內向外，再由外向內慢慢撥開「媽媽手」的肌肉，讓整個血液循環延伸到肩膀，連肩頸的緊繃都能改善。

只要每天花幾分鐘做這幾個動作，很快就能揮別「媽媽手」囉！

再來就讓小編帶著大家一起來淺談「媽媽手」吧！

※何謂「媽媽手」？

「媽媽手」(deQuervain’s 肌腱炎)是由於腕部靠拇指側肌腱的刺激或腫脹所造成。它是指位於手背橈側（拇指側）的支持帶出現增厚，壓迫到其下方的伸拇短肌及外展拇長肌的肌腱和滑膜，引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹，嚴重時肌腱的滑動受限，或造成粘黏。

※什麼人容易得「媽媽手」？

「媽媽手」常見於中年或產後婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如抱小孩、洗衣服、扭毛巾等。而其他行業，若工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，也可能得到此症。例如：常打字使用滑鼠的上班族、美髮業者、餐廳端盤服務生等，都屬於高危險群。所以「媽媽手」並非媽媽的專利喔！

※「媽媽手」有甚麼症狀？

主要症狀是大拇指近手腕處出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力。一旦發生粘黏，還會出現緊繃的感覺，外觀甚至可觸摸到凸起的囊腫。

※如何預防「媽媽手」？

媽媽單手或雙手在抱嬰兒時，盡量讓五指拼攏，手掌、手腕成水平狀，平均分攤嬰兒的重量，可避免嬰兒重量只由虎口及大拇指承受。日常生活或工作中，必須注意用力方式不當，且避免拇指長時間、經常重覆的動作。

※如何治療「媽媽手」？

在急性發作時，疼痛時的治療包括休息或以副木固定配合間歇的冰敷，可以使症狀減緩或消失。到了慢性期，可以熱敷或浸泡38-42℃左右的熱水，局部按摩。治療的目的即是解決因「刺激」或腫脹引起的疼痛感。口服或局部注射抗發炎藥物都有止痛消腫的效果，加上適當的物理治療，如局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等，更病程縮短。

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