告別小腹凸出肥胖！圖解三招快速瘦
作者＼花崗正敬 譯者＼賴惠玲
因為腰椎過前彎的姿勢所造成的腹部肥胖特徵在於會因為骨盤往前傾、內臟往下滑，而使得小腹圓滾滾地凸出來。因此重點就在於要放鬆因為腰椎過前彎的姿勢變得僵硬、緊繃的肌肉，重整核心，改善骨盤前傾的問題。
步驟1：伸直股關節肌肉的伸展操（約1分）
以腰椎過前彎的姿勢而言，會變得僵硬、緊繃的肌肉是股關節的前面和腰部的肌肉（腰大肌），因此首先要從股關節前面的肌肉伸展操開始做起。
因為需要的道具只有一張椅子，不管是在公司還是家裡，只要稍微有點空檔就可以做，是非常簡單的伸展操。
維持住姿勢時的呼吸請從鼻子吸氣、嘴巴吐氣。不需要特別意識到腹部呼吸和肋骨呼吸，但是如果收緊肚子和屁股，就無法進行腹式呼吸，因此應該會在無意識的情況下變成肋骨呼吸。
推薦閱讀：腹凸看起來就肥，三天躺著呼吸就能瘦！
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法（約1分）
步驟2則是進行「腹部呼吸&肋骨呼吸」。藉由把橫隔膜下降到極限、讓腹部隆起的「腹部呼吸」和在縮小腹、輕輕夾緊屁股的前提下進行的「肋骨呼吸」，喚醒腹部的深層肌肉，使其正確地運作，藉此重整核心。
步驟3：鍛鍊股關節深層肌肉的運動（約1分）
步驟3則是要鍛鍊因為腰椎過前彎的姿勢而變得鬆弛的肌肉（深層肌肉）的運動。已經習慣腰椎過前彎的人，可以藉由深層肌肉的運動來將股關節向外打開，讓骨盤和股關節回到正確的位置。
推薦閱讀：小腹真的好惱人，專業健身教練：想瘦小腹要先保持坐姿端正
最後，為了把透過步驟1∼3建立起來的「正確姿勢的平衡」輸入到腦子裡，好讓身體記住，請在站著的狀態下進行「肋骨呼吸」。
基本上，請早晚各做一次步驟1∼3的「伸展操／呼吸法／運動」。如果能在日常生活中的空檔想到就做一輪，更能有效地改善腰椎過前彎的姿勢、消除小腹凸出的問題。
改善左右傾斜的姿勢，讓肚子凹進去的方法
姿勢左右傾斜的人，具有慣用手另一邊的側腹部肌肉會變硬、緊縮的特徵。因此，骨盤才會往其中一邊傾斜，緊縮的側腹部會將內臟往另一邊推擠出去，形成「水桶腰型肥胖」。因此矯正姿勢、消除水桶腰的重點就在於要放鬆側腹部的肌肉，使其伸展開來。
步驟1：伸直腰部的伸展操（約1分）
左右傾斜的姿勢再經過長時間坐在辦公桌前工作，繼續採取身體傾斜、扭轉等不自然的姿勢，是造成其中一邊的側腹部肌肉（外腹斜肌）緊縮，骨盤傾向其中一邊的原因。當骨盤往其中一邊傾斜，腰圍的肌肉就會失去平衡。
這種姿勢會產生脊椎骨歪斜、腰圍的凹陷處左右高低不同的問題。以下將帶大家進行的伸展操可以伸直緊縮的那一邊側腹部的外腹斜肌。
步驟2：喚醒腹部深層肌肉的呼吸法（約1分）
在步驟2裡，將進行「腹部呼吸&肋骨呼吸」。藉由把橫隔膜下降到極限、讓腹部隆起的「腹部呼吸」和在縮小腹、輕輕夾緊屁股的前提下進行的「肋骨呼吸」，喚醒腹部的深層肌肉，使其正確地運作，藉此重整核心。
步驟3：鍛鍊腹部深層肌肉的運動（約1分）
至於步驟3則是從屁股到頭把身體伸直，藉由意識到身體的軸心，來進行鍛鍊腹部深層肌肉的運動。
最後，為了把透過步驟1∼3建立起來的「正確姿勢的平衡」輸入到腦子裡，好讓身體記住，請在站著的狀態下進行「肋骨呼吸」。
推薦閱讀：只要躺著，就能讓小腹變小的祕密！
利用步驟1∼3的「伸展操／呼吸法／運動」來改善左右傾斜的姿勢。
這麼做也可以自然地解決因為一邊的側腹部肌肉緊縮，而把內臟推擠出去的「側腹部長出贅肉的狀態」。早晚至少要各做一組，如果可以在日常生活中有空的時候便頻繁地進行，效果還會更好。
【出色文化】授權轉載 原文出處【1分鐘打造會瘦的姿勢─換個姿勢，腰痠、背痛、肥胖都不見了！】
我要回應
2017-12-26 08:53:34