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「五字訣」懶人健身法，不怕不做只怕做過頭！

「五字訣」懶人健身法，不怕不做只怕做過頭！
墨菲公爵 發表於 2018-07-12 
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作者＼墨菲公爵

這裡不是教妳如何偷懶又能瘦身減肥，因為那種美好只會發生在「別人」身上和夢裡，我們普通人家遇不到這款好事。

但是我們可以採用一種歐美流行的美好習慣培養術，姑且稱它為【五字訣】。

我們都知道，想瘦身想健康，關鍵就是要「動起來」，但總有百般藉口做不到，沒時間、沒心情，沒精神，或單純是懶。

不論是什麼藉口，五字訣都能派上用場！

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五字訣就是五次、五下、五分鐘，任何以五為單位的執行都可以；其功效是容易開始、容易持續、容易「過量」。

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容易開始：

1.當老公懶得不想做伏地挺身時，讓他【做五下就好】。

2.當妳連伸展性質的柔軟體操都懶得做時，【做五下就好】。

3.當孩子以千百種藉口拖延跑步時，【跑五分鐘就好】。

要一個人從沙發上滾下來做個伏地挺身是很難的，但是如果【做一下就好】、【做三下就好】、【做五下就好】，相信我，容易多了。

不信的話，妳現在就站起來做五次柔軟體操，就五次，不要更多。

為什麼不要更多呢？因為五字訣的用意是讓人【開始做】，能夠開始比什麼都強。任何讓妳容易拖延的事情，告訴自己只要做五次或是五分鐘，就很容易開始。

這對培養良好的習慣非常有效，例如妳希望孩子能夠收拾整理好他的房間，那就讓他從【收五件衣服】開始，然後收五本書、丟掉五個東西。妳還可以嘗試讓他【整理房間達五分鐘】，時間到他可以拍拍屁股走人沒關係。

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容易持續：

如果真的每次都只做五下或五分鐘呢？沒關係，每天5下一星期就是35下，每天5分鐘一星期就是35分鐘，積少成多比什麼都沒做還要好。

妳就想想，讓妳從今天開始每天就只踩五次健身腳踏車、做五下柔軟體操，是不是想想都覺得很容易？真的就五下喔，不需要妳做更多！

既然容易，那就做吧！從今天開始！

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容易「過量」：

過量是一個負面詞彙，但在這裏是一個運用人性形成美好成果的自然力量。

【五字訣】因為量太少而容易「做過量」，五下不小心做了八下，五分鐘不小心做了十五分鐘。

這是人性，本來很難開始一直拖延的事情，一旦開始了就會自然地做下去，要他五下就停有些人還真停不下來！

有人可能會說，老公連做五下都懶！呵呵，那妳就讓他只做「一下」嘛，如果他能滾下沙發做一下伏地挺身而不會「順手」做兩下然後三下，也真是神奇了~

萬一他真的只做一下就上來，無妨，每天只做一下看他能堅持多久，總有一天他會做兩下的！因為懶惰不能戰勝人性。

聽起來是不是很棒？是真的很棒，有效而且超簡單！

馬上就試試看吧！

執行編輯＼Helen   核稿編輯＼Gloria

關於作者與本篇文章

墨菲公爵

作為家庭總經理，精通百忙家務中的各種生活技巧和親子教養。

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