孕期水腫困擾多，一把椅子就能練消腫氣功

收藏文章

作者＼白雁老師

因為平常有在練氣功慢運動的習慣，循環代謝比較好，懷四個小孩期間，並沒有受到水腫的困擾。在懷第一胎的時候，還曾發生過一件非常可愛的事情……

當時懷孕7個月，有一天走在忠孝東路上，突然有個男生快速閃到我旁邊說：「小姐，我可以約妳喝咖啡嗎？」聽到之後，我頓時愣了一下……

便笑著回答：「先生，不好意思呢！我已經懷孕7個月了耶！」那位男生一聽到我這麼說，立刻看了一下我的肚子，便尷尬的走了。

因為我身體不腫、體態靈活，再加上肚子藏得好，他才沒發現我是個孕婦。

懷孕水腫有生理性跟病理性

懷孕時因為生理狀況的改變，80%的孕婦都會遇到水腫，不僅肚子大、小腿、腳踝、腳背等跟著浮腫，連鞋子都穿不進去。

孕期造成水腫的原因，主要分為生理性與病理性。生理性浮腫是普遍孕媽咪都會遇到的，只是程度不同而已。懷孕時胎兒將子宮撐大，壓迫下肢，循環變差，使血液回流受影響而水腫，尤其在懷孕後期會更加明顯。

推薦閱讀：徐若瑄終於戴回婚戒？產後消水腫的秘訣

而病理性水腫，是由疾病造成的，懷孕後期比較容易出現，像妊娠高血壓或子癇前症，都會使孕期水腫嚴重，如果發現臉部、手臂、腹部浮腫嚴重，就要提高警覺，對孕婦跟胎兒都會有不良影響，需要醫生檢查診療。

避免過度水腫，注意以下五大原則

1.少吃鹽。

2.多活動四肢末梢，尤其是腳趾與手指。

3.下午6點鐘以後少喝水。

4.不熬夜。

5.預防靜脈曲張的最好方法就是按摩熱敷，穿預防靜脈曲張的襪子。

氣功消腫功促進循環

要改善孕期水腫的不適症，除了遵守上面五大原則外，適度的慢運動是非常好的。我建議可以在孕期17~26週練「消腫功」，因為氣功是非常緩和的運動，比較適合孕媽咪。

「消腫功」透過和緩的慢動作，能幫助經絡氣血暢通、帶動血液循環、促進水液代謝，不讓多餘的水濕囤積在下半身而造成浮動；當身體微微出汗，這樣能排除體內多餘的濕氣、濁氣廢物。

懂得運用適當的方式，更能讓自己度過一個輕盈愉悅的孕期。

推薦閱讀：水腫OUT！三招舒緩孕後期不適

特別提醒，每個孕媽咪的狀況不一樣、體質也不同，雖然這是和緩的運動，但是如果有不適，就要立即停止，量力而為不要勉強。

 ※溫馨提醒

1.適用於懷孕準備期、孕期17~26週、月子期過後黃金雕塑期

2.練習時間為2分鐘。

3.要有蹬石頭的感覺；腳底會有溫熱度感。

4.練習中若有腳抽筋的感覺，請停止練習並坐下來。

5.要用腳跟帶動腿去向前蹬，如此才有利於腎經的調動。

6.覺得不方便彎腰，可以坐在椅子上做拍腿的動作。

消腫功示範：

1.選備備一把椅子。站在椅子的旁邊，右手扶著椅子的靠背，重心放在右腿。

2.左腿抬起並以腳尖向上勾起，然後從腳底、腳跟帶動，先屈腿，然後再將腿慢慢伸直，一共做6次。

3.接著，以左手扶著椅子靠背，然後重心放在左腿。

4.右腿抬起並以腳尖向上勾起，然後再將腿慢慢伸直，一共也做6次。

5.最後兩腿張開比肩寬，平行站立，然後兩手同時從大腿腿根開始順序向下拍腿，一直拍到小腿處。

執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Angela